18 nad

[...] wpisów spowodowany brakiem czasu, ale trening cały czas był. Wszedł nowy trening PUSH/PULL/LEGS/UPPER. UPPER jako połączenie PUSH PULL-a. Obecnie zastanawiam się jeszcze nad zmianą ćwiczeń niektórych. Oczywiście standardowe Martwe ciągi, siady zostają. W piątku na sobotę spałęm tylko 2 godziny. Postanowiłem iść na siłownię, niestety trening [...]

[...] wtedy ok 18g białka przed snem z mięs też nie musisz jeść tylko cyca z kurczaka, w podobnej cenie dostaniesz mięso wieprzowe( łopatka, karczek, schab) z warzyw pomyśl też nad kapustą kiszoną, biała, czerwoną z tłuszczy to możesz dodać pestki z dyni, kokos, 30g orzechów włoskich - droższa sprawa ale nie jest to jakaś mega duża ilość Zmieniony [...]

[...] nie trzeba, choć raczej nie tyle trzeba wielkich zmian aby poprawić wiele;-) węższy chwyt spowoduje, ze uczucie czy rzeczywistość ześlizgiwania się sztangi zniknie, ponadto tułów się w dużej przynajmniej mierze sam ułoży, choć oczywiście trzeba nad tym panować i pracować, rozstaw stóp wcale nie musi się wiele rożnić ale tego do kńca nie [...]

Czyli nie trzeba akcentować zatrzymania nad drążkiem dobrze zrozumiałem? Nie nie potrzeba ale nie jest zabronione bo pomaga troszkę odpocząć i lepiej rozłożyć siły,dalej nawet jak tułów będzie poziomo a ręce będą nad drążkiem i będzie pewność że nogi go przeważyły wydaje mi się że można zaliczyć,choć jak zwykle ostateczną decyzję pozostawiam [...]

[...] siedząc (jak wiosłowanie) 3 x 15 - 20 kg TRICEPS Wyciskanie – prostowanie dwurącz zza głowy hantlem stojąc 3 x 15 - 6 kg Wyciskanie francuskie- prostowanie 1 ramienia nad głową hantlem stojąc 3 x 15 - 4 kg Prostowanie obu ramion na bramie z metalowym uchwytem stojąc 3 x 15 - 10 kg BRZUCH Stojąc skręty tułowia z kettlem 3 x 15 - 5 kg Deska [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: czosnecki PŁEĆ: M WIEK: 30 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 15 (były przerwy wymuszone chorobą, najdłuższa 1 mies) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD [...]

[...] ćwiczeń i robię różne ćwiczenia, wcale nie badziewne, np wyciąg angażuje całego tricepsa - czy to urządzenie jest badziewne? Na głowy długie robię wyciskanie francuskie nad głową. Mało tego, jak przygotowywałem zestaw ćwiczeń, to czytałem tutaj, że te 3 ćwiczenia są właśnie podstawowe i są bardzo dobre. To o co w końcu chodzi? Po co mi takie [...]

Poza może nie kulturystyczna ale coś widać. Nad grubościa pracuje. /SFD/Images/2015/10/18/23ff0ad6e45a47beb37a8bd1e2d704a7.jpg

[...] prosta ławka 8x12/10x10/12x10/14x10/14x8 - akurat 16kg były zajęte ciągle wiec musiałem zostac przy 14 %) Maszyna butterfly 4 serie po 12 powtorzen Wyciskanie na maszynie nad głowę 4 serie po 10-8 powtorzen - nie wiem jaki ciężar bo dałem 5kg na łapę i ostatnie powtorzenia ledwo, ledwo %) Unoszenie sztangielek w przod 4x4x12 - powoli, [...]

[...] ZMIANA KONSTYTUCJI.. wracamy do punktu wyjscia, nie ma dzis takiej mozliwosci.. Dzieki serdeczne, ale Panie i Panowie, zostawiamy juz prosze te przykre sprawy i przechodzimy nad tym do porzadku, bo mi sie przykro robi zawsze ;) Dziekuje za pamiec i dobre slowa, wiosna blisko, bedzie dobrze. Dostalem zamowiony rowerek, troszke przykro ze teraz [...]

Dzień 44 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x kij 25x kij 25x kij 25x drążek 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek 25x drążek+2kg 24x drążek+2kg [...]

[...] wiecej ale nie w takim ukladzie. Dlugie nogi wymuszaja gleboki sklon. Dlatego zaokraglam plecy. Dzisiaj nie opuszczalam do konca jak juz bylo ciezko. Po prostu puszczalam nad ziemia 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 12x27,5kg, 12x27,5kg, 12x27,5kg 15 x25kg 15 x25kg 15X25kg 15x25kg, 15x25kg, 15x25kg 13x25kg, 13x25kg, [...]

[...] - T5: CC+ 17,5/17,5/15x10/CC T9: 20/20/10/CC Prostowanie z linką wyciągu (x2 zaczepione oba wyciągi) - 4x8-12 - T5: 60/60/60/60 T9: 60/60/55/55 Prostowanie z linką wyciągu nad głową - fst-7 - T5: 50/60/60/60/60/60/60 T9: 60/60/60/60/60/60/60   Łydki: Wspięcia stojąc - 4x8-12 - smith + T5: 70/70/70/70 T5: 75/75/75/75 Wspięcia siedząc fst-7 - [...]

Kłaniam sie ! Wracam po pewnym okresie przerwy. Nie wiem czy jestem na tyle głupi czy za dużo problemów na głowie ale ułożyłem cos takiego, pewnie jest duzo do poprawy ale nie mam pojęcia co wywalić, czy co dołożyć aby to miało ręce i głowę. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Treble PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 180 [...]

[...] Rehab barku. 3 rundy 10 wiosło leżąc 30kg 10 odwrotne rozpiętki 2*8kg 10 wznosy talerzy 2*5kg 10 wyciskanie kettli nad głowę 2*16kg 2 minuty przytrzymanie wyprostu pleców na GHD z talerzem 5kg. Komentarz: Na ground to overhead nie mogłem rwać, bo bark dalej nie czuje się komfortowo w [...]

[...] podchwytem 40kg x8 x8 45kg x8 50kg x7 pompki na poręczach +5kg x 8 x8 x8 +7,5kg x8 swing kettlem 18 kg x8 x10 x12 x14 zwiększyłem kaloryczność do 3000 kcal, w przyszłym tygodniu prawdopodobnie dodam jeszcze 200,zastanawiam się też nad wrzuceniem stałej suplementacji kreatyną za tydzień/dwa. Zmieniony przez - Thorollo w dniu 2015-10-14 19:12:35

Nie chcę się rozzalac nad swoim losem ale będąc w obcym kraju,Ty (ja), kobieta i dziecko /dzieci Inaczej wygląda niż mieszkając w Polsce gdzie zawsze kogoś możesz znaleźć zaufanego. U wielu z nas zazwyczaj nie ma opcji 'babcia/ciotka / rodzeństwo do pomocy '. Tu nawet nie chodzi o siłownię ale ogólnie,o czas wolny bez potomstwa. Jak masz dzieci [...]

Witam wszystkich serdecznie i z góry dzięki za wszelkie rady i uwagi. Nigdy nie byłem dobry w prowadzeniu tego typu dzienników dlatego też długo się zastanawiałem nad jego założeniem ale wydaje mi się że ułatwi mi usystematyzować to co robię, a dzięki temu szybciej osiągnę zakładane efekty. Najpierw parę słów o sobie: Wiek: 35 Waga aktualna: [...]

[...] Raczej wszystko jest możliwe, nawet 7 x w tygodniu, ale i tak mało czasu mam dla rodziny. Trening 3 x to minimum. Optymalnie 4x. No ale,........ Nie chcę się rozzalac nad swoim losem ale będąc w obcym kraju,Ty (ja), kobieta i dziecko /dzieci Inaczej wygląda niż mieszkając w Polsce gdzie zawsze kogoś możesz znaleźć zaufanego. U wielu z nas [...]

[...] się że sylwetka w miejscu, brzuch trochę cały czas wypchany, może trzeba zmienić trochę wygląd posiłków. Mniej owoców, więcej węgli szybko przelatujących przez kichy. Myślę, nad prostszą miską: OBIAD: na próbę, Worek ryżu + pierś + masło + worek kaszy jaglanej + 2 owoce KOLACJA: 2 worki kaszy jaglanej + jogurt + maliny + 2 owoce Suplementacja: [...]